🏋️♂️ Olympic Lifting Cycle Nr. 1 – 2026
Technik lernen. Sicherheit gewinnen. Stärker werden.
AthlevoFam – spitzt die Lauscher! 🐆
Wir starten gemeinsam in einen neuen Olympic Lifting Cycle – und dieser Cycle ist bewusst so aufgebaut, dass wirklich alle an die Hand genommen werden.
Egal, ob du gerade erst mit den olympischen Lifts beginnst oder deine Technik sauber festigen und gezielt weiterentwickeln möchtest:
👉 Du bist hier genau richtig.
Was erwartet euch?
In den kommenden Wochen gehen wir Schritt für Schritt vor:
- Wir zerlegen die Lifts in ihre Grundlagen
- arbeiten intensiv an Bewegungsverständnis, Positionen und Timing
- bauen kontrolliert Kraft auf, die du sicher anwenden kannst
- und kümmern uns gezielt um typische Unsicherheiten und Schwachstellen
👉 Gerade für Anfänger:innen ist dieser Cycle perfekt.
Wir nehmen uns Zeit, erklären Zusammenhänge, korrigieren sauber und sorgen dafür, dass du dich vom ersten Training an gut aufgehoben fühlst. Niemand wird ins kalte Wasser geworfen – wir begleiten dich durch jede Phase des Lernens.
👉 Und keine Sorge:
Auch Fortgeschrittene kommen voll auf ihre Kosten. Durch strukturierte Progressionen, Prozentarbeit, technische Feinheiten und gezielte Accessories gibt es genug Reiz, um stärker, sicherer und präziser zu werden.
Unser Ziel ist nicht nur mehr Gewicht auf der Stange, sondern:
- Vertrauen in die eigenen Bewegungen ‼️
- saubere, stabile Technik 🏋🏻♂️
- und ein solides Fundament, auf dem du langfristig aufbauen kannst
Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, Snatch & Clean & Jerk richtig zu lernen oder technisch sicherer zu werden, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt einzusteigen.
📅 Der Wochenfokus im Olympic Lifting Cycle
Montag – Overhead Stability & Push Jerks
Starke, gesunde Schultern sind die Basis für schwere Lifts.
Main Lift:
- Push Jerk
Fokus auf Timing, saubere Dip-Mechanik und einen stabilen Lockout.
Accessory & Stabilität:
- Unilaterale Arbeit zum Ausgleich von Kraftdefiziten
- z. B. DB Reverse Flys & Single Arm Dumbbell Work
👉 Mehr Kontrolle, mehr Stabilität, weniger Verletzungsrisiko.
Mittwoch – The Art of Squat Snatch
Unser Technik- und Progressionstag.
Main Lift:
- Squat Snatch
Wir zerlegen den komplexesten Lift im Gewichtheben und steigern die Intensität linear (% vom 1RM) über die Wochen.
Accessory:
- Snatch Grip Deadlifts
Denn: Ein guter Snatch beginnt am Boden – mit einer starken Startposition und einem sauberen ersten Zug.
Sonntag – Power & Grip
Explosiv, dynamisch, fordernd.
Main Lift:
- Power Clean & Jerk
Kraft + Koordination für maximale Explosivität.
Primer (Aktivierung):
- Muscle Cleans
👉 Hüftstreckung aktivieren – Pop the hips!
Accessory:
- Grip Strength
z. B. Farmers Carries, weil die Griffkraft oft der limitierende Faktor ist.
💡 Was heißt das für euch?
Bleibt dran!
Konsistenz ist der Schlüssel im Gewichtheben. Versucht, die jeweiligen Tage regelmäßig zu besuchen, um:
- die prozentualen Steigerungen mitzunehmen
- die Technik zu festigen
- und langfristig stärker zu werden
Wir freuen uns riesig darauf, diesen Cycle gemeinsam mit euch zu gehen.
Fokus. Geduld. Fortschritt.
Schritt für Schritt – AthlevoFam Style. 🐆
#happy #healthy #strong
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