Comme chaque année, nous vous donnons rendez-vous pour l’un des WOD les plus emblématiques du CrossFit : MURPH 💪
Un défi physique et mental, mais surtout un moment fort à partager tous ensemble.
🏋️‍♂️ LE WOD "MURPH"
For Time:
- 1600 m Run
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- 1600 m Run
👉 Pour les plus aguerris, le WOD peut être réalisé avec un gilet lesté.
Bien entendu, plusieurs options et adaptations seront proposées afin que chacun puisse participer selon son niveau.
Exemples de formats adaptés :
🔹 Option 1 – Partitionné
4 tours de :
- 800 m Run
- 25 Pull-Ups
- 50 Push-Ups
- 75 Air Squats
🔹 Option 2 – Format "Cindy"
- 1600 m Run
- 20 rounds de :
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Air Squats
- 1600 m Run
L’objectif n’est pas de faire la version RX à tout prix, mais de relever ce défi ensemble dans une ambiance motivante et conviviale 💥
⏰ ORGANISATION DES DÉPARTS
Afin de garantir un déroulement fluide :
➡️ Départs échelonnés toutes les 15 minutes
🕤 Entre 9h30 et 10h30
📲 Inscriptions disponible dès maintenant sur Resawod
🍔 BBQ PARTY 🔥
Après l’effort, place au réconfort !
Que vous participiez au WOD ou non, vous ĂŞtes tous les bienvenus pour partager le barbecue.
🥩 Chacun apporte ce qu’il souhaite mettre sur la plancha.
🥗 Salades, desserts et spécialités maison sont évidemment les bienvenus.
🎉 Comme toujours, vos proches et amis sont les bienvenus, que ce soit pour participer au WOD ou simplement profiter du barbecue.
On espère vous voir nombreux pour relever ce défi ensemble, partager un excellent moment et profiter d’une belle journée avec la communauté Caplatio ❤️
🔥 Team Caplatio 🔥