CrossFit Cordée

Bonjour à tous !

Le samedi 4 avril aura lieu un workshop centré sur le périnée. 

Il sera présenté par Marie, et vous permettra entre autres de :

• identifier et ressentir son périnée et ses abdos,
• comprendre le lien périnée-abdos (au repos mais aussi pendant sa séance de sport),
• savoir contracter efficacement ses abdos pendant les exercices.
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Départ du workshop à 14h30 (durée estimée 01h30).
10 personnes maximum.
15€ par personne (paiement en espèces uniquement).

Les inscriptions se font sur la liste disponible à l'accueil de la salle.

Belle journée à tous !
Sylvain

Bonjour à tous !

Vous aurez désormais la possibilité de réaliser des bains froids au sein de nos locaux. C'est une pratique très répandue, autant chez les sportifs que chez les sédentaires. 

Elle pourra entre autres vous apporter les bienfaits suivants :
- diminution des inflammations (musculaires ou tendineuses),
- amélioration de la gestion du stress,
- détente et relaxation (post bain),
- dépense calorique (grâce à la thermorégulation du corps).

Nous adressons nos remerciement à Julien VIDONNE et EUROPE SPA qui nous ont fourni le matériel, et qui seront disponibles si vous avez des questions sur l'utilisation ou l'achat d'un bain froid personnel. 

Comment se déroule un bain ?

Il se trouve à l'étage de la salle 2. Avant de vous immerger, il sera obligatoire de prendre une douche. Vous pourrez ensuite monter et profiter de votre bain muni d'un maillot bien entendu (vous pouvez vous changer à l'étage si vous le souhaitez). 
Des paravents sont disponibles si vous souhaitez davantage d'intimité. 
Nous comptons sur votre respect pour vous sécher au-dessus des tapis prévus à cet effet. 
Le bain n'est utilisable que par une seule personne à la fois. 

Comment l'utiliser ?

Cela dépend de votre expérience, mais voici quelques conseils pratiques. 
Si la température sélectionnée est inférieure à 10°C, comptez 1 à 4 minutes d'immersion. Si elle est entre 12 et 15°C+, vous pouvez rester entre 5 et 10+ minutes. 
Le bain sera programmé pour rester aux alentours des 10-12°C. Si vous souhaitez l'utiliser à des températures différentes, pensez à prévenir l'un des coachs auparavant (le mieux serait la veille), pour nous laissez le temps de l'ajuster. 
Pour les non initiés, il est recommandé d'y aller par étapes.
Par exemple : 
- 20-30 secondes immergé jusqu'aux genoux,
- 20-30 secondes jusqu'aux hanches,
- X minutes en position assise complète (immergé jusqu'aux épaules). 

Combien ça coûte ?

Le bain vous coûtera 4€, peu importe le temps que vous passez dedans. 
Vous pourrez faire votre achat à l'accueil, auprès de l'un des membres du staff. 

Nous restons disponibles si vous avez d'autres questions. 
À bientôt.
Sylvain

Bonjour à tous !

À partir de la semaine prochaine, Cordée vous propose l'option Free Access. Nous vous offrirons l'opportunité de vous entraîner sur certains créneaux en totale autonomie. Cela vous permettra d'orienter le travail plus spécifiquement sur vos points faibles, ou tout simplement de réaliser un WOD en Team avec votre ami(e). 
Il ne s'agira pas d'un cours, donc il n'y aura pas de coach pour vous guider. Voilà pourquoi, l'accès à cette option se fera sous validation du staff, pour nous assurer que vous êtes suffisamment expérimenté et apte à vous entraîner en toute sécurité. 

Comment ça marche ?

La demande se fait par mail, à l'adresse suivante : info@crossfitcordee.com
Le staff se consulte pour évaluer votre niveau d'autonomie, et vous recevez une réponse positive ou négative. Par la suite, vous devrez vous inscrire sur des créneaux intégrés dans Resawod, exactement comme pour les cours collectifs. 
Seules les personnes inscrites sur le logiciel seront acceptées. 
Les trainings se feront toujours en salle 2, en parallèle du cours en salle 1. 

Combien ça coûte ?

Vous n'aurez aucun supplément à payer. Vous devrez cependant bien réaliser votre demande par mail et attendre d'avoir eu une réponse favorable pour y accéder. 

Est-ce qu'on peut y accéder avec tous les types d'abonnement ?

Non. Seuls les abonnements "LIBERTY" (ou "ANNUEL" pour les plus anciens), pourront y prétendre. Il s'agit donc des adhérents qui ont un accès jusqu'à 5 séances par semaine. La raison est très simple. Nous souhaitons garantir votre sécurité et votre progression, il est donc nécessaire que vous passiez davantage de temps sous la supervision d'un coach que seul. Les carnets de séances et les abonnements "ACCESS" et "TWO", ne permettent pas de conserver un ratio en faveur du coaching. 

Combien de temps dure une séance en Free Access, et combien puis-je en faire dans la semaine ?

Les créneaux durent 1 heure, comme les cours collectifs. À vous d'organiser votre training en conséquence. Vous pourrez réaliser jusqu'à 2 séances en Free Access par semaine. Ces séances sont comprises dans la limite des 5 hebdomadaires. Ce qui pourrait donner une semaine type avec 3 entraînements en cours collectifs, et 2 entraînements en accès libre. 

Matériel et nettoyage. 

Vous êtes tenu de nettoyer et ranger tout ce que vous utiliserez, afin d'assurer le bon fonctionnement de la salle à long terme, pour vous ainsi que pour les autres. 
La priorité est donnée aux cours collectifs. Vous disposerez donc de tout le matériel de la salle 2, à condition qu'il ne soit pas nécessaire en salle 1. En cas de non respect de ce fonctionnement, nous nous réservons le droit de retirer l'accès libre aux personnes concernées. 

Nous espérons que cette nouvelle option vous plaira et qu'elle vous apportera l'autonomie que l'on peut souhaiter après un certain nombre d'années de pratique. Si vous avez des questions auxquelles vous n'avez pas trouvé les réponses ici, n'hésitez pas à consulter l'un des membres du staff. 

Très belle journée à vous !
Sylvain