Crossfit Mont Blanc

Salut la Team ! On commence par une annonce prioritaire concernant la semaine prochaine, suivie des rappels pour les défis à venir :

🧼 📌 EN PRIORITÉ : LUNDI 25 MAI – FERMETURE & ENTRETIEN ANNUEL La box sera fermée toute la journée pour le nettoyage complet et l'entretien annuel du matériel.

• Appel aux volontaires : Pour ceux qui souhaitent venir donner un coup de main pour chouchouter la box et le matériel, le repas du midi (barbecue) sera offert par la box pour vous remercier ! Signalez-vous si vous êtes chauds pour aider.

🔄 RAPPELS DES ÉVÉNEMENTS À VENIR :

⛰️ 1. SAMEDI 23/05 : UP & DOWN À PLAINE JOUX (SORTIE OFF) Joffrey organise un UP & DOWN de 8h à 14h.

• Cumuler un maximum de D+ en 6h (gestion de l'effort libre). Solo ou en relais. Venez pour 1h, 2h ou les 6h ! Parcours de 3 km A/R pour 250m de D+.

🔥 2. CHALLENGE 30 JOURS : 250 SWINGS / JOUR Le défi est lancé ! 250 Kettlebell Swings par jour pendant 30 jours.

• Pensez à checker la vidéo technique : https://youtu.be/1cVT3ee9mgU
• Ouverture de la box tous les dimanches pour le faire ensemble (l'heure exacte vous sera précisée dans la semaine).

🎖️ 3. SAMEDI 6 JUIN : LE MURPH DE LA BOX

• Le traditionnel WOD Murph arrive (avec adaptations possibles pour tous les niveaux).
• C'est gratuit (hors abonnement), aucun crédit ne sera décompté.
• Barbecue après l'effort : Format auberge espagnole, tout le monde ramène quelque chose à partager (viande, boissons, accompagnements...).

🤝 4. OFFRE PARRAINAGE Toujours d'actualité : -50% de réduction sur le prochain paiement du parrain ET sur le premier paiement du parrainé.

Merci à tous pour votre aide et votre énergie ! 🏔️💪

Salut la Team ! Le planning des prochaines semaines est bien chargé, voici toutes les infos à retenir :

⛰️ 1. SAMEDI 23/05 : UP & DOWN À PLAINE JOUX (SORTIE OFF) Pour le plaisir de se retrouver en extérieur, Joffrey organise un UP & DOWN de 8h à 14h.

• Le principe : Cumuler un maximum de dénivelé positif sur un parcours précis en 6 heures. Vous gérez votre effort et vos pauses comme vous le souhaitez !
• Format : En solo ou à plusieurs en relais. Vous pouvez venir pour les 6h ou juste pour 1h, 2h, etc.
• Le parcours : 3 km Aller/Retour pour 250m de D+.

🔥 2. LE CHALLENGE 30 JOURS : 250 SWINGS / JOUR On lance le défi : 250 Kettlebell Swings par jour pendant 30 jours.

• La technique : Regardez la vidéo de référence pour valider le mouvement : https://youtu.be/1cVT3ee9mgU
• Le dimanche : J'ouvrirai la box tous les dimanches pour le faire ensemble. L'heure exacte vous sera précisée dans la semaine.

🎖️ 3. SAMEDI 6 JUIN : LE MURPH DE LA BOX

• Le WOD : 1 mile Run (1,6 km), 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Air Squats, 1 mile Run. Des adaptations seront proposées pour que tout le monde puisse participer !
• Modalités : Ce WOD est gratuit (hors abonnement), aucun crédit ne sera décompté.
• Barbecue après l'effort : Mode auberge espagnole, tout le monde ramène quelque chose à partager (viande, boissons, accompagnements...).

🤝 4. RAPPEL OFFRE PARRAINAGE N'oubliez pas notre offre : -50% de réduction sur le prochain paiement du parrain ET sur le premier paiement du parrainé. C'est le moment d'amener du monde !

On compte sur vous pour relever les défis ! 🏔️💪