CrossFit Saint-Maur

Chers adhérents,

 

Soyons honnêtes…

👉 Le rameur, ce n’est pas toujours votre meilleur ami 😅

 

Et pourtant, c’est l’un des outils les plus puissants pour progresser en CrossFit et sur toutes les courses Hybrid.

 

On vous propose donc une opportunité rare 👇

 

🚀 Un workshop avec Clara Valinducq

 

🏆 Championne d’Europe 2019

🏆 Recordwoman de France du 500m sur Concept2

🏆 Multiple championne de France (2015–2023)

🏆 Finaliste mondiale à plusieurs reprises

 

👉 Bref, quelqu’un qui maîtrise parfaitement le sujet.

 

📅 Infos pratiques

Date : Samedi 30 mai 2026

Horaire : 14h30

Durée : 2h30

Lieu : CFSM

Tarif : 30€

Places : 12 participants max

 

⚠️ Places très limitées

 

💡 Pourquoi participer ?

 

Ce workshop est ouvert à tous les niveaux, que tu débutes ou que tu veuilles optimiser tes performances.

 

L’objectif est simple :

👉 Te faire passer un cap sur le rameur

 

Tu vas apprendre à :

 

✔️ Être plus puissant en WOD

✔️ Être plus efficace (moins de fatigue pour plus de performance)

✔️ Éviter les blessures

✔️ Améliorer ton rowing pour l’Hyrox

✔️ Enfin comprendre (et peut-être aimer 😏) le rameur

✔️ Utiliser une machine qui sollicite près de 85% du corps

 

👉 Et surtout :

✔️ Mieux bouger sans te cramer inutilement (travailler efficacement sans surcharger le corps)

 

🧠 Au programme

 

➊Comprendre

 

Fonctionnement du rameur

Erreurs classiques

Points clés techniques

 

➋Apprendre

 

Décomposition du geste (segment par segment)

Construction d’un mouvement fluide et efficace

 

➌Appliquer

 

Mise en pratique

Challenges & confrontations pour intégrer les acquis 🔥

 

🎯 Ce que ça va changer pour toi

👉 Moins de souffrance inutile

👉 Plus de performance

👉 Une vraie stratégie sur le rameur

👉 Et un vrai gain sur tes WODs

 

📲 Comment s’inscrire ?

 

➡️ Directement sur Resawod (depuis le menu des activités)

➡️ Le créneau peut être réservé en plus des tes 2 réservations simultanées pour que tu puisses le booker en avance.

➡️ Règlement par prélèvement  

 

 

👉 Si tu veux progresser rapidement, c’est clairement un workshop à ne pas rater.

 

On te garantit une chose : Après ça, tu ne verras plus jamais le rameur de la même façon.

 

À très vite à la box 💪

La team CFSM

Chers adhérents,

Il y a des rendez-vous qui font partie intégrante de CFSM et du CrossFit : les benchmarks, l’Open… et Murph.

Le Hero WOD Murph est bien plus qu’un entraînement. C’est un hommage au lieutenant de la marine Michael Murphy, tombé en juin 2005 en Afghanistan. Chaque année à CrossFit Saint-Maur, nous perpétuons cette tradition avec un objectif simple : se dépasser ensemble.

 

🔥 Le WOD "Murph"

For time :

(Gilet lesté optionnel : 20 lbs hommes / 14 lbs femmes)

👉 Options adaptées à tous les niveaux : que vous soyez débutant ou confirmé, nos coachs adapteront le WOD pour vous permettre de vivre pleinement l’expérience.

🤝 NOUVEAUTÉ 2026 : VERSION DUO 🧑‍🤝‍🧑👫👭

Cette année, vous avez la possibilité de réaliser Murph en équipe de 2 !

👉 Partagez les répétitions, soutenez-vous et vivez une expérience encore plus forte.
👉 Pour participer, il vous suffit de vous inscrire sur les créneaux « duo » sur Resawod. Un seul des 2 partenaires a besoin de s’inscrire pour la team.

📅 Infos pratiques

📅 Dimanche 31 mai
📍 À la box (salles 15 & 17)

🕣 Créneaux :
9h00 – 10h30
9h30 – 11h00
10h45 – 12h15
11h15 – 12h45

🎯 Réservation :
Sur Resawod → Nouvelle réservation → Murph 31 mai depuis le menu des activités.

👉 Ce créneau ne compte pas dans la limite des 2 réservations à l’avance (hors quota hebdo selon votre abonnement, mais compte comme une séance classique).

👕 T-SHIRT OFFICIEL MURPH

 

Comme chaque année, nous proposons un T-shirt événement exclusif 👕

👉 Taille XS à XXL – modèle unisexe
👉 Commande par mail avant le 17 mai

👉29€

Vous pouvez le commander directement depuis notre boutique en ligne : https://sas-dl2g-crossfit-saint-maur.sumupstore.com/

Votre t-shirt sera disponible à la box dans la semaine qui précède le WOD

 

🍔 DÉJEUNER CONVIVIAL APRÈS L’EFFORT

 

Après l’effort… le réconfort

Nous vous proposons de prolonger ce moment tous ensemble autour d’un déjeuner:

👉 Hamburgers maison préparés sur place
🕛 Service à partir de 12h30

👉 Commande via le formulaire dispo à la box avant le 28 mai
👉 Règlement sur place en CB ou par prélèvement

⚠️ Toute commande est due – pensez à annuler si besoin avant la date limite.

❤️ Pourquoi participer ?

Que vous soyez un habitué ou que ce soit votre premier Murph, c’est une expérience à part :

• Se challenger
• Se dépasser
• Partager un moment fort avec la communauté
• Donner du sens à l’effort

Murph, ce n’est pas juste un WOD. C’est un moment que vous n’oublierez pas.

On compte sur vous 💪

À très vite à la box,
L’équipe CrossFit Saint-Maur

Chers adhérents,

Depuis maintenant plusieurs années, CrossFit Saint-Maur est bien plus qu’une salle de sport : c’est une communauté.
Une communauté qui repose sur le respect, l’engagement et l’énergie collective que chacun apporte à chaque séance.

Aujourd’hui, nous ressentons le besoin de vous faire un rappel sur certains points essentiels afin de garantir une expérience optimale pour tous , adhérents comme coachs.

⏰ Réservations & annulations : un enjeu collectif

Nous constatons de plus en plus d’annulations très tardives, notamment sur les créneaux du matin (06h00-07h00).

👉 Pour rappel :

• Les séances de 6h et 7h doivent être annulées au plus tard à 21h la veille
• Les autres créneaux peuvent être annulés jusqu’à moins 4h à l’avance

Ces règles ne sont pas là par hasard :

• Elles nous permettent d’organiser les séances correctement
• Elles garantissent la présence et la planification de nos coachs
• Elles permettent aussi à d’autres adhérents de bénéficier des places libérées

👉 Annuler dans la nuit ou très tardivement met toute cette organisation en difficulté.

Nous comptons sur votre rigueur sur ce point.

📲 Comment prévenir en cas d’imprévu ?

En journée ou en soireé, si vous devez annuler tardivement ou prévenir d’un retard :

❌ Le mail n’est pas adapté (nous ne sommes pas en permanence derrière la boîte)
✅ Privilégiez :

• Messenger CFSM : Page FB CFSM puis « contacter »
• WhatsApp : 07 45 05 53 17

Cela nous permet de réagir immédiatement et d’informer le coach.

⏱ Retards : plus de rigueur à partir de maintenant

Nous comprenons que des imprévus peuvent arriver (transports, circulation…).
En revanche, les retards répétés ne sont pas acceptables.

Pourquoi ?

• Ils perturbent le déroulement de la séance
• Ils mobilisent l’attention du coach au détriment du groupe
• Ils augmentent le risque de blessure

👉 Comme précisé dans notre règlement :

• Un coach peut refuser l’accès à une séance en cas de retard si l’échauffement est manqué

Nous serons désormais beaucoup plus stricts sur ce point. Et en plus on a de nouveau outils...

🎲

 

🤝 L’esprit CFSM : on commence ensemble, on finit ensemble

Un rappel fondamental :

👉 Un WOD n’est jamais terminé tant que tout le monde n’a pas fini.

• On ne range pas son matériel en avance
• On ne part pas au vestiaire pendant que les autres terminent
• On encourage jusqu’au dernier

C’est une règle essentielle de notre règlement intérieur et de l’ADN CrossFit

👉 Ranger et partir avant la fin du groupe va à l’encontre de cet esprit.

📌 Rappel global du cadre

Lors de votre inscription, vous avez accepté :

• Le règlement intérieur
• Les conditions de fonctionnement de la box

Nous vous invitons à les relire notamment :

• Les règles de réservation
• Les règles de vie en séance
• Le respect du matériel et des autres

 

RETROUVEZ LE FAQ ET LE REGLEMENT INTERIEUR ICI

 

🙏 Notre objectif

Ce message n’est pas un simple rappel “administratif”.

👉 Il s’agit de préserver ce qui fait la force de CFSM :

• La qualité des séances
• L’engagement des coachs
• L’ambiance unique de la communauté

Nous avons besoin de vous pour maintenir ce niveau d’exigence.

Merci à tous pour votre compréhension et votre implication 🙌
On compte sur vous pour continuer à faire vivre l’esprit CFSM au quotidien.

À très vite à la box,

La team CrossFit Saint-Maur 💥