Heldenschmiede

Liebe Mitglieder,
am Freitag, den 29. Mai 2026, ist es wieder so weit: Gemeinsam absolvieren wir in der Box das Hero-Workout „Murph“ – ein anspruchsvolles und bedeutungsvolles CrossFit-WOD zu Ehren von Navy SEAL Lieutenant Michael Murphy.

1. Ablauf
Die erste Klasse startet um 17:00 Uhr, danach folgen 17:30 Uhr und 18:00 Uhr zwei weitere Klassen. Das Workout hat keine Time Cap. Es gibt ein gemeinsames Warm-Up und dann heisst es Let's Go 💪 – jeder macht das Workout in seinem eigenen Tempo. 💥

2. Workout-Versionen
Ihr könnt aus verschiedenen Varianten wählen – es ist für jedes Level etwas dabei! 😜 Es gibt also keine Ausreden 😉.

Version 1 – Standard:
1,6 km Laufen
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1,6 km Laufen

(optional: mit vest)

Version 2 – 10 Runden:
1,6 km Laufen
10 Runden:
  10 Pull-Ups
  20 Push-Ups
  30 Air Squats
1,6 km Laufen

Version 3 – 20 Runden:
1,6 km Laufen
20 Runden:
  5 Pull-Ups
  10 Push-Ups
  15 Air Squats
1,6 km Laufen

Version 4 – Team:
1,6 km partner run
100 Pull-Ups (share as you like)
200 Push-Ups (share as you like)
300 Air Squats (share as you like)
1,6 km partner run

Version 5 – Half-Murph:
800 m Laufen
50 Pull-Ups
100 Push-Ups
150 Air Squats
800 m Laufen

3. Skalierungsmöglichkeiten
Wie immer gilt: Jede Übung kann skaliert werden – ob mit oder ohne Gewichtsweste, mit Jumping Pull-Ups, Ring Rows, Push-Ups auf den Knien oder an der Box usw.
Sprecht einfach vor Ort mit dem Coach, wenn ihr euch unsicher seid – wir helfen euch, die passende Variante zu finden!

Kommt vorbei, stellt euch der Herausforderung und habt Spass dabei! 💪🔥

Liebe Members

Wir möchten unsere Community wieder wachsen lassen, neue Motivation in die Box bringen und gemeinsam noch stärker werden! 💪🔥

Darum starten wir ab sofort:
👉 Bring ein neues Mitglied in die Box
👉 Das neue Mitglied schliesst mind. ein 6-Monatsabo ab
🎁 Und du erhältst als Dankeschön 2 Monate lang 50% Rabatt auf dein eigenes Abo!
🔥 Für jedes weitere neue Mitglied, das durch dich mind. ein 6-Monatsabo abschliesst, erhältst du nochmals 2 weitere Monate 50% Rabatt auf dein Abo!

Training macht zusammen mehr Spass – also schnapp dir deinen Trainingsbuddy, motiviere Freunde oder Familie und profitiere gleichzeitig selbst davon. 🙌

Je mehr gute Leute in der Box trainieren, desto besser wird die Stimmung, Motivation und Energie für alle! 🔥

Wir freuen uns auf viele neue Gesichter! 👊

Liebe Members,

es freut mich sehr, euch mitteilen zu dürfen, dass wir unser Coach-Team um drei neue Coaches erweitern konnten.🥳 Anne, Adrian und Jan haben sich entschieden, uns tatkräftig zu unterstützen und mit anzupacken.💪

Adrian und Jan starten bereits im Mai mit dem Coaching, Anne wird ab Juni mit dabei sein.

Wir freuen uns sehr auf den frischen Wind und sind unglaublich dankbar für dieses Engagement.💪 Herzlich willkommen im Team! 🫶

Wir wünschen euch allen einen erfolgreichen Start am Whiteboard.🍀🌟