Training All Elements

À l'occasion de la Fête nationale suisse, rejoignez-nous pour un Team WOD spécial dans une ambiance conviviale et festive !

📅 Samedi 1er août
🕤 9h30 à 10h30

🎁 Cours offert pour les membres 1x et 2x par semaine

Vous avez un abonnement 1 séance ou 2 séances par semaine ? Ce cours vous est offert !

📩 Il suffit de nous envoyer un message et nous vous ajouterons au cours.

❤️ Dress code

Pour marquer le coup, venez habillés en rouge et blanc ! 🇨🇭

Que vous soyez là pour performer ou simplement partager un bon moment avec la communauté, ce Team WOD est l'occasion parfaite de célébrer ensemble.

On se réjouit de vous retrouver samedi ! 💪

Du lundi 3 août au dimanche 30 août, offre à tes amis la possibilité de s’entraîner en illimité et gratuitement dans notre salle !

✅ Conditions :

• Tu peux inviter autant d’amis que tu veux, jamais venus à notre salle
• Tu es membres à notre salle
• Valable pour les personnes 16 ans et plus

🎁 Un cadeau pour toi aussi :

Pour chaque ami qui s’abonne après son mois gratuit :

• 🔹 3 mois = +2 semaines offertes
• 🔹 6 mois = +3 semaines offertes
• 🔹 12 mois = +1 mois offert

📩 Comment en profiter ?

Chaque ami nous écrit à info@trainingallelements.ch pour activer son abonnement gratuit valable du 3 au 30 août 2026.

👉 Ne tarde pas, c’est le moment de partager !

Objectif du cycle

Pendant les 6 prochaines semaines, nous allons mettre l'accent sur le développement de la force maximale au soulevé de terre (Deadlift) ainsi que de la puissance des mouvements de tirage.

Tests de début et de fin de cycle

• Soulevé de terre : 1 RM (objectif principal)
• Power Clean : 1 RM (objectif secondaire)

Ce qui vous attend

🔹 Travail de force au Deadlift

Nous suivrons une progression sur 6 semaines avec une augmentation progressive du volume puis de l'intensité. Les séances seront organisées selon le format :

• 5 × 2
• 5 × 3
• 5 × 4
• 5 × 5

Les charges se situeront généralement entre 70 et 88 % de votre maximum, en restant toujours à une intensité adaptée à votre niveau.

Une attention particulière sera portée au Dead Stop : chaque répétition repartira du sol afin de renforcer la position de départ, le gainage et la qualité technique.

🔹 Séances de puissance

Nous combinerons des exercices explosifs (Power Clean, Snatch…) avec différents mouvements de tirage afin d'améliorer votre capacité à produire de la force rapidement.

🔹 Renforcement du haut du corps

Des séances spécifiques développeront les lats, le haut du dos et les tractions strictes, des qualités essentielles pour progresser au deadlift, aux mouvements d'haltérophilie et aux tractions.

🔹 Travail complémentaire

Les exercices d'assistance cibleront :

• le renforcement des jambes,
• les muscles impliqués dans le tirage,
• le gainage isométrique pour améliorer la stabilité du tronc.

Quelques points importants

• Les pourcentages indiqués sont des repères, pas des obligations. Travaillez avec une charge qui vous permet de conserver une excellente technique.
• La priorité sera toujours donnée à une bonne posture, notamment pour protéger le dos.
• Les mouvements seront adaptés au niveau de chacun afin que tous puissent progresser en toute sécurité.
• Les séances de conditionnement seront pensées pour limiter la fatigue du dos tout en maintenant une bonne condition physique. Une séance plus légère sera également proposée chaque semaine pour favoriser la récupération.

Nous terminerons le cycle par une semaine allégée avant les tests finaux, afin d'arriver reposés et prêts à battre vos records !

Nous avons hâte de vous accompagner dans cette nouvelle phase de progression. 💪