🔥 Lundi – WOD
- 23 fév → 22 mars (4 semaines) : Rope Climb - focus technique, coordination & efficience
- 23 mars → 3 mai (6 semaines) : Handstand - focus contrôle, stabilité & alignement
💪 Mardi – WOD
- 9 fév → 22 mars (6 semaines) : Front squat – focus force
- 23 mars → 26 avril (5 semaines) : Vertical press – focus force & contrôle
- 27 avril → 24 mai (4 semaines) : Hip thrust – focus force & chaîne postérieure
🏋️ Mardi – Weightlifting
- 3 fév → 24 mars (8 semaines) : Split & push jerk – focus technique & coordination
- 31 mars → 21 avril (4 semaines) : Renfo snatch – focus force spécifique
- 28 avril → 23 juin (9 semaines) : Snatch - focus placement, trajectoire & stabilité
🤸 Jeudi – Gymnastic
- 8 jan → 26 fév (8 semaines) : Toes to bar – focus volume & efficience
- 5 mars → 23 avril (8 semaines) : Pull-ups / C2B / BMU – focus volume
⚡ Samedi
- 21 fév → 14 mars (4 semaines) : Front squat – focus force
- 21 mars → 28 mars (2 semaines) : Barbell cycling (clean & jerk sous fatigue) – focus technique sous fatigue
- 4 avril → 25 avril (4 semaines) : Clean deadlift – focus force
- 2 mai → 9 mai (2 semaines) : BMU – focus technique