Altor CrossFit

🔹 Briefing programmation | 19 → 25

Deload Week

Cette semaine est volontairement plus légère en volume afin de favoriser la récupération, consolider les acquis et préparer le prochain bloc d’entraînement.

CrossFit
Focus récupération active avec une intensité moyenne.
Travail principalement aux dumbbells, avec un accent sur le unilatéral pour corriger les déséquilibres, améliorer la coordination et renforcer la qualité du mouvement.

HYROX
Semaine clé avec des intervalles structurés, orientés sur :

• les transitions,
  
• les efforts cardio sous fatigue.
  

Un focus essentiel pour celles et ceux qui préparent les prochaines courses à venir : Lyon, Bilbao et Turquie.

Functional Strength
Continuité du cycle en cours, avec un travail ciblé sur :

• la stabilité du core,
  
• le back proofing pour un dos plus fort plus stables et durable

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👋 Message aux nouveaux membres

Bienvenue à tous les nouveaux arrivants.
Cette semaine est idéale pour prendre ses repères, apprendre les bases, comprendre les mouvements et construire des fondations solides. Avancez à votre rythme, faites confiance au process et surtout… restez constants.

👉 La récupération fait partie de la progression.
👉 Deload week ne veut pas dire repos passif, mais entraînement intelligent.

On continue, ensemble.

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📅 Briefing semaine | 12 → 18 janvier
CrossFit
Gymnastique sur fond d’endurance musculaire
Création de volume & résilience
Travail strict sur le pull-up
HYROX
Travail axé sur la VO₂max
Renforcement spécifique
Functional Strength
Renforcement Hip Function
Core & érecteurs spinaux
Pour un dos fort et stable
🎯 Mot du coach
Soyez constants.
Trust the process.

Bienvenu aux nouveau membres 

Briefing de la programmation | Du 5 au 11
CrossFit
Conditioning en intervalles avec un focus sur le travail monostructurel pour développer l’endurance et l’efficacité.

HYROX
Renforcement spécifique et simulations de course afin de préparer le corps aux exigences réelles de la compétition.

Functional Strength
Travail de stabilité, combinant force explosive et renforcement du core pour une meilleure transmission de force et prévention des blessures.

La réalisation de vos objectifs ne dépend pas de la motivation du moment, mais de votre consistance jour après jour.
Restez réguliers, faites confiance au processus.

PS:Felicitations au gagnants du challenge vos cadeaux ont  ete commander