*𝐍𝐎𝐔𝐕𝐄𝐀𝐔* : 𝐂𝐘𝐂𝐋𝐄 03/08 → 30/08
Bonjour à toutes et à tous,
On arrive au bout de notre cycle actuel de 4 semaines, et on sait qu’il vous a énormément plu ! 🔥
Alors on garde cette belle dynamique et on continue sur cette lancée 💪
À partir de la semaine prochaine, on repart sur un nouveau cycle de 4 semaines, avec un petit deload en intensité sur les workouts, afin de récupérer intelligemment tout en continuant à progresser.
Côté Skills, on attaque un nouveau bloc bien complet :
Lundi — Shoulder Health & Bench Press 🏋️♂️
Travail autour de la santé des épaules et du développé couché, avec un focus sur l’endurance musculaire du haut du corps.
Mardi — Box Front Squat & High Jumps ⚡
Un travail explosif pour développer puissance, vitesse et engagement des jambes.
Mercredi — Strict Pull-Ups 💪
Nous travaillerons différentes versions des tractions : double pronation, alternate, chin-up, military, etc.
Jeudi — Power Clean 🏋️♀️
Focus sur la puissance, la vitesse et l’efficacité du mouvement en clean.
Vendredi — Handstand 🤸
Aisance sur les mains, gainage inversé, contrôle et progression étape par étape.
Petite info pour le mois d’août ☀️
Comme chaque année, nous retirons temporairement les WOD spé courant août.
Cela permettra de garder une programmation plus fluide pendant la période estivale, tout en laissant à chacun la possibilité de profiter de ses entraînements, de ses vacances et de revenir en forme pour la suite.
L’objectif de ce cycle : continuer à construire des bases solides, progresser techniquement, récupérer un peu sur l’intensité des WODs, mais garder un vrai travail de qualité toute la semaine 🚀
On compte sur vous pour attaquer ce nouveau cycle avec énergie, régularité et bonne humeur !
Sportivement,
L’équipe Zone K
