CrossFit Des Sacres

Le deuxième cycle de l’année marque une nouvelle étape dans la construction de la saison. Après avoir posé les premières bases, il s’agit désormais de consolider et d’élever le niveau d’exigence, tout en restant fidèle à une logique de progression structurée et durable. L’objectif n’est pas d’accélérer, mais de construire avec précision, en renforçant les qualités techniques et physiques indispensables à la performance.

En gymnastique, le cycle s’articule autour du handstand walk. Ce travail en inversion vise à développer la gestion de l’équilibre, la stabilité des épaules et le contrôle global du corps. Le déplacement sur les mains exige coordination, engagement du tronc et qualité d’alignement. À travers des progressions adaptées, chacun pourra améliorer sa ligne, gagner en confiance et construire une maîtrise solide du mouvement.

En haltérophilie, l’accent sera mis sur le snatch. Mouvement technique par excellence, il demandera une attention particulière portée aux trajectoires, à la vitesse sous la barre et à la stabilité en position overhead. La priorité sera donnée à la qualité d’exécution afin de construire un geste précis, efficace et reproductible. La charge viendra soutenir la technique, et non l’inverse.

Le renforcement du haut du corps reposera sur le strict press lourd. En supprimant toute assistance des jambes, ce travail développera une force verticale pure, renforcera la stabilité du tronc et consolidera la solidité des épaules. Cette base de force bénéficiera directement aux mouvements en inversion et aux lifts overhead, en améliorant la capacité à stabiliser et contrôler la charge.

Pour le bas du corps, le focus sera mis sur le deadlift. Ce travail structurel renforcera la chaîne postérieure, optimisera la mécanique de tirage et développera la capacité à produire de la force de manière efficiente. La qualité du placement, la tension active et la maîtrise du mouvement seront des priorités constantes afin de créer des fondations solides pour les efforts lourds et explosifs.

Le cycle intégrera également des blocs de spécialisation.

En gymnastique, le travail spécifique sera orienté vers les HSPU, avec pour objectif de développer la force en inversion, la maîtrise de l’amplitude et la stabilité sous fatigue. Des progressions techniques permettront à chacun de construire ou d’affiner ce mouvement clé.

En haltérophilie, la spécialisation portera sur le Clean & Jerk, avec un travail centré sur la coordination des phases, la puissance d’extension et la stabilité en jerk.

Ce deuxième cycle s’inscrit dans une vision à long terme. La qualité d’exécution, la progression individuelle et la régularité resteront les piliers de cette programmation. Construire juste, renforcer durablement et élever le niveau général : telle est l’ambition de ce cycle.

LUNDI -- Skill Gym
MARDI -- Renfo Bas
MERCREDI -- Skill haltero
JEUDI -- Conditionning
VENDREDI -- Renfo Haut

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Construire les fondations de l’année

Le premier cycle de l’année marque une étape essentielle dans la construction de la saison. Il a été pensé comme un socle, une période dédiée à l’apprentissage, à la consolidation et à la mise en place de bases solides, tant sur le plan technique que physique.

En gymnastique, le cycle s’articule autour du travail aux anneaux. Cet outil exigeant permet de développer la stabilité des épaules, le contrôle du corps et la maîtrise des appuis. À travers un travail progressif et structuré, chacun pourra renforcer ses fondamentaux, quel que soit son niveau, tout en préparant les mouvements plus complexes de l’année.

L’haltérophilie sera axée sur le clean. Ce mouvement emblématique sera abordé avec une attention particulière portée aux positions, à la coordination et à la qualité de la réception. L’objectif est de construire un geste efficace, puissant et reproductible, dans le respect des principes techniques.

Le renforcement du haut du corps s’appuiera sur le pressback et le pullover. Ces exercices complémentaires viendront soutenir le travail de gymnastique et d’haltérophilie, en développant la force, la stabilité et la mobilité des épaules, tout en contribuant à la prévention des déséquilibres.

Pour le bas du corps, le focus sera mis sur le squat en force. Ce travail permettra de renforcer les fondations physiques indispensables à la performance, d’améliorer la mécanique du mouvement et de créer une base robuste pour les charges lourdes et les efforts intenses.

Le cycle intégrera également des blocs de spécialisation.

En gymnastique, le muscle-up sera travaillé à travers des progressions techniques adaptées, afin de permettre à chacun de construire ou de perfectionner ce mouvement clé.

En haltérophilie, le snatch sera abordé avec une priorité donnée à la précision, à la vitesse et à la stabilité overhead, dans une logique de maîtrise avant l’intensité.

Ce premier cycle s’inscrit dans une vision à long terme. Il ne s’agit pas d’aller vite, mais de construire juste. La qualité d’exécution, la progression individuelle et la régularité seront les piliers de cette programmation, avec un objectif clair : poser les bases d’une année cohérente, durable et performante.

LUNDI -- Skill Gym
MARDI -- Renfo Bas
MERCREDI -- Skill haltero
JEUDI -- Conditionning
VENDREDI -- Renfo Haut