🏖️ SOMMERFEST – DIE 3 WORKOUTS 🏖️
Am Samstag warten insgesamt drei Workouts auf euch:
1️⃣ STRENGTH AMRAPx12
3 Deadlifts
3 Hang Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder-to-Overhead
➡️ Eine komplette Runde wird immer von einem Athleten unbroken absolviert, danach kann gewechselt werden. Beide Athleten können mit ihrem eigenen Langhantelgewicht arbeiten.
2️⃣ ENDURANCE 12 MIN
Athlet A startet mit 500 m Run, Athlet B auf dem Rower.
Nach jedem abgeschlossenen 500-m-Lauf wird gewechselt.
➡️ Eine Laufrunde = 100 m.
3️⃣ MIXED MODAL AMRAPx12
12 Wall Balls
12 Hand-Release Burpees
24 Alternating Lunges
12 Kettlebell Swings
➡️ Wiederholungen können im Team frei aufgeteilt werden.
Gewichte:
Wall Ball: Damen 4 kg / Herren 6 kg
Kettlebell: Damen 12 kg / Herren 20 kg
Drei Workouts. Drei unterschiedliche Schwerpunkte. 🔥
Volver a Seaside Athletics