Hey zusammen 😊
am 25.05. machen wir wieder Murph bei uns in der Box.
Für alle, die noch nicht so lange dabei sind oder Murph noch nicht kennen:
Murph ist ein sogenanntes Hero Workout – also ein Workout, das zu Ehren eines gefallenen Soldaten absolviert wird. Es ist eines der bekanntesten Workouts überhaupt und besteht in der Originalversion aus:
1 Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile Run
optional bzw. in der klassischen RX-Version mit Gewichtsweste
Das klingt erstmal nach einer riesigen Aufgabe — und ja, in der Originalversion ist es auch ordentlich. Aber ganz wichtig:
Murph ist bei uns absolut für jedes Level machbar.
Gerade wenn du noch Anfänger bist oder dir denkst: „Das schaffe ich niemals“ — keine Sorge. Genau dafür haben wir viele verschiedene Varianten vorbereitet.
Du kannst Murph zum Beispiel:
- alleine machen
- im Team machen
- die Wiederholungen aufteilen
- Übungen anpassen
- Distanzen reduzieren
- Pull-ups, Push-ups und Squats passend zu deinem aktuellen Stand skalieren
Es geht nicht darum, dass jeder die härteste Version durchzieht. Es geht darum, gemeinsam ein besonderes Workout zu erleben, sich gegenseitig zu pushen und daraus ein richtig cooles Murph Event zu machen.
Also: Keine Angst vor Murph.
Wir finden für jeden die passende Variante. 💪
Wir freuen uns auf einen starken Tag mit euch!
Euer Seaside Athletics Team