CrossFit 40477

Dear Community,

we’re kicking off Week 1 of the CrossFit Open! Over the next three weeks, you’ll have the opportunity to take part for free every Friday afternnon/evening as a member (please refer to our last post here in the RESA News for details).

The workout is released every Thursday evening here —and there’s always a version for every level. So take the opportunity and join in!

Here’s the program preview for next week’s CrossFit classes:

Here's the program preview for next week's Gymnastics classes:

Here's the program preview for next week's Weightlifting classes:

Liebe Community, [English below]

vielleicht habt Ihr Euch schon gefragt, was es mit den „Open Workouts“ auf sich hat, die in den letzten Wochen immer freitags im Programm auftauchen. Hier kommt eine kurze Erklärung – und darunter alle Infos zu unseren CrossFit Open Community Workouts (Friday Night Lights) inklusive Team-Challenge.

Was sind die CrossFit Open?

Die CrossFit Open sind ein weltweiter, jährlich stattfindender Online-Wettkampf – und die erste Qualifikationsrunde für die CrossFit Games. Über drei Wochen veröffentlicht das CrossFit HQ jede Woche ein neues Workout, das Athlet*innen aller Levels absolvieren können.

Vor allem sind die Open aber eins: ein riesiges Community-Event, das CrossFitter weltweit verbindet. Du kannst Dich herausfordern, Deine Fortschritte messen – und vor allem gemeinsam mit der Box richtig gute Freitage erleben.

Es gibt 3 Divisions:

• RX (wie vorgegeben)
• Scaled (angepasst)
• Foundations (einsteigerfreundlich)

Termine: Announcement & Friday Night Lights

Die Workouts werden vom CrossFit HQ an folgenden Tagen veröffentlicht:
📢 Open WOD 1: 26. Februar
📢 Open WOD 2: 5. März
📢 Open WOD 3: 12. März

Wir machen sie gemeinsam bei unseren #pempelforce Friday Night Lights – immer freitags ab 16 Uhr in der Box:
🔥 Open WOD 1: 27. Februar
🔥 Open WOD 2: 6. März
🔥 Open WOD 3: 13. März

Team-Challenge: So bist Du dabei

Damit auch die Unentschlossenen Lust bekommen, gibt’s dieses Jahr eine Team-Challenge – denn der Spaß steht im Vordergrund!

✅ So machst Du mit:

1. Schnapp Dir Deinen Workout-Buddy (WW / MM / MW)
2. Wählt eine Division (per Drop-down)
3. Tragt Euch hier als Team ein:
   https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FuZOC_30AQxKXWgARSfPcU9DOudjwsmPtuR-IOZoKI0/edit?usp=sharing

So sammelt Ihr Team-Punkte (3 Wochen)

1) RESAWOD-Anmeldung (gemeinsam)

 Für jede gemeinsame Anmeldung zu den Friday Night Lights Open Workouts über RESAWOD gibt’s:
➡️ +5 Punkte pro Woche (für Mitglieder kostenlos)

2) Boxinternes Ranking (pro Division & Woche)

Innerhalb Eurer Division tretet Ihr gegen alle anderen Teams an.
Eure beiden Scores werden zusammengezählt – daraus ergibt sich Eure Platzierung und damit Eure Ranking-Punkte.

Punktevergabe pro Division & Woche:

1. Platz: 25
2. Platz: 20
3. Platz: 16
4. Platz: 13
5. Platz: 11
6. Platz: 10
7. Platz: 9
8. Platz: 8
9. Platz: 7
10. Platz: 6
    ab Platz 11: 5
    ✅ Teilnahme-Bonus: Wenn ein Team einen gültigen Score abgibt: +2

Wichtig: Tragt Eure Scores bitte ebenfalls in der Liste ein (Link oben).

3) Extrapunkte könnt Ihr so sammeln

• Bring a Friend: +10 Punkte, wenn Ihr jemanden zum Mitmachen animiert
• Spirit/Audience: +3 Punkte (Team des Abends – lauteste Supporter)
• Konstanz: +10 Punkte, wenn Ihr alle 3 Wochen mitmacht
• Helfen (Auf-/Abbau): +3 Punkte

Preise & Gewinner

🏅 Tagesgewinner pro Division
🏆 Gesamtwertung: Die Top 3 pro Division nach 3 Wochen werden prämiert

Zu gewinnen gibt es u. a.:

• Gesamtgewinn: Upgrade auf den nächsthöheren Tarif (z. B. Health → Fitness) zum Preis des alten Tarifs für 3 Monate
  (Performance Member erhalten einen Rabatt für 3 Monate)
• Merch (Shirts, Beanies etc.)

 Anmeldung zu den Workouts

📝 Wie gewohnt über RESAWOD (kostenlos für Mitglieder)

Offizielle Anmeldung zu den CrossFit Open (optional)

Wenn Du Dich auf dem internationalen Leaderboard sehen und Dich in Deiner Altersgruppe/Division vergleichen willst, kannst Du Dich hier registrieren (kein Muss):
https://games.crossfit.com/open/overview

📌 Wichtig für die offizielle Anmeldung:

• Du brauchst entweder einen offiziellen Judge (bei uns Isa und/oder Jordan) oder
• ein Video, das Du auf games.crossfit.com hochlädst (inkl. Einhaltung der Standards).

Fragen?

Schreib uns an 📩 team@crossfit40477.de oder sprich uns einfach in der Box an.

Wir freuen uns auf drei richtig schöne Events mit Euch! 💪🔥
Euer CrossFit 40477 Team

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Dear Community,

you may have noticed the “Open Workouts” popping up on our schedule every Friday over the past few weeks. Here’s a quick explanation — and all the details about our CrossFit Open Community Workouts (Friday Night Lights) including this year’s Team Challenge.

What are the CrossFit Open?

The CrossFit Open are a worldwide, annual online competition — and the first qualification stage for the CrossFit Games. Over three weeks, CrossFit releases one workout per week, designed so athletes of all levels can take part.

Most importantly, the Open are a huge community event that connects CrossFitters worldwide. It’s your chance to challenge yourself, track your progress — and enjoy three great Friday events with your box.

There are 3 divisions:

• RX (as prescribed)
• Scaled (modified)
• Foundations (beginner-friendly)

Dates: Announcement & Friday Night Lights

CrossFit HQ will announce the workouts on:
📢 Open WOD 1: February 26
📢 Open WOD 2: March 5
📢 Open WOD 3: March 12

We’ll do them together at #pempelforce Friday Night Lights — every Friday from 4:00 PM at the box:
🔥 Open WOD 1: February 27
🔥 Open WOD 2: March 6
🔥 Open WOD 3: March 13

Team Challenge: How to join

To motivate everyone (especially those still on the fence), we’re running a Team Challenge this year — because fun and community come first.

✅ How to join:

1. Grab your workout buddy (FF / MM / FM)
2. Choose a division (drop-down menu)
3. Register your team here:
   https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FuZOC_30AQxKXWgARSfPcU9DOudjwsmPtuR-IOZoKI0/edit?usp=sharing

 How your team earns points (3 weeks)

1) RESAWOD sign-up (together)

For every joint sign-up to Friday Night Lights Open workouts via RESAWOD, your team earns:
➡️ +5 points per week (free for members)

2) In-house division ranking (per division & per week)

You’ll compete against all other teams within your division.
Your two individual scores are added together — this determines your team’s placement and your ranking points.

Points per division & per week:
1st place: 25
2nd place: 20
3rd place: 16
4th place: 13
5th place: 11
6th place: 10
7th place: 9
8th place: 8
9th place: 7
10th place: 6
11th place and below: 5
✅ Participation bonus: If your team submits a valid score: +2

Important: Please enter your scores in the list as well (link above).

3) Bonus points (optional, but fun!)

• Bring a Friend: +10 points if you motivate someone to join
• Spirit/Audience: +3 points (Team of the Night – loudest supporters)
• Consistency: +10 points if you participate all 3 weeks
• Helping (setup/cleanup): +3 points

Prizes & winners

🏅 Daily winners per division
🏆 Overall ranking: Top 3 teams per division after 3 weeks

Prizes include, for example:

• Grand prize: Upgrade to the next membership tier (e.g., Health → Fitness) at your current tier’s price for 3 months
  (Performance members receive a discount for 3 months)
• Merch (shirts, beanies, etc.)

Workout registration

📝 As usual, please sign up via RESAWOD (free for members)

 Official CrossFit Open registration (optional)

If you’d like to see yourself on the international leaderboard and compare within your age group/division, you can register here (not required):
https://games.crossfit.com/open/overview

📌 Important for official registration:

• You need either an official judge (at our box: Isa and/or Jordan) or
• a video submission uploaded to games.crossfit.com (following the required standards).

Questions?

Email us at 📩 team@crossfit40477.de or just talk to us in the box.

We’re excited for three awesome events with you! 💪🔥
Your CrossFit 40477 Team

Liebe Community, [English below]

auch in diesem Jahr möchten wir wieder #pempelforce-Staffelteams beim Düsseldorf Marathon sponsern. Dabei teilen sich 4 Läufer*innen die Marathon-Distanz. Es ist jedes Mal ein besonderes Erlebnis, durch die Straßen unserer Stadt zu laufen.

Im letzten Jahr waren wir mit 4 Staffeln sowie vielen Einzelstarter*innen über die Marathon- und Halbmarathon-Distanz dabei. Support gab’s von der Fan-Gemeinde entlang der Strecke und in der BRIDGERUNNERS Fan-Zone (die gibt’s natürlich auch dieses Jahr wieder!).

Wir organisieren uns über die WhatsApp-Gruppe „Track & Field. Wenn Ihr WhatsApp nicht nutzt oder nicht beitreten möchtet, könnt Ihr selbstverständlich trotzdem teilnehmen. Damit wir einen Überblick bekommen, wer interessiert ist, tragt Euch bitte in diese Liste ein und ergänzt – falls vorhanden – Eure durchschnittliche Kilometer-Pace auf 5 km:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gQ4e709X8Bga4RRpGVxbzmhJOHU5BE3OyTVGvJyfzzo/edit?gid=0#gid=0

Eckdaten:
Wann: Sonntag, 26.04., Startzeit 10:15 Uhr (Dauer ca. 3–4 Stunden)
Details: https://www.uniper-duesseldorfmarathon.de/wettbewerbe/marathon-staffel

Wir freuen uns auf viele motivierte Läufer*innen!

Liebe Grüße
Euer #pempelforce Lauf-Komitee

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Dear Community,

this year, we’d once again like to sponsor #pempelforce relay teams at the Düsseldorf Marathon. In the relay, 4 runners share the full marathon distance. It’s always a special experience to run through the streets of our city.

Last year, we took part with 4 relay teams as well as many individual runners in both the marathon and half marathon. We had great support from our cheering crowd along the course and from the BRIDGERUNNERS fan zone (which will of course be back again this year!).

We’re organizing via the WhatsApp group “Track & Field”. If you don’t use WhatsApp or prefer not to join, you can absolutely still participate. To help us keep track of who’s interested, please add your name to this list and—if available—include your average km pace for a 5 km run:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gQ4e709X8Bga4RRpGVxbzmhJOHU5BE3OyTVGvJyfzzo/edit?usp=sharing

Key details:
When: Sunday, April 26, start time 10:15 AM (approx. duration 3–4 hours)
Details: https://www.uniper-duesseldorfmarathon.de/wettbewerbe/marathon-staffel

We’re looking forward to lots of motivated runners!

Best regards,
Your #pempelforce Running Committee