Crossfit Le Mans

Comme chaque année, la box vous propose de vous réunir autour du HERO WOD emblématique : Murph 💪

4 CRÉNEAUX DISPOS : (et plus en fonction de la demande)

10h - 10h30 - 11h - 11h30

Un entraînement devenu une véritable tradition dans la communauté CrossFit, réalisé en hommage au lieutenant Michael P. Murphy, tombé au combat en Afghanistan en 2005.

Murph est un challenge physique… mais surtout un moment de partage, de dépassement et de mémoire.

Chaque année, des milliers de CrossFitters à travers le monde effectuent ce WOD ensemble pour se souvenir et honorer les hommes et les femmes qui ont donné leur vie au service de leur pays. 

AU PROGRAMME :
🏃 1,6 km Run
💪 100 Pull-ups
🔥 200 Push-ups
🦵 300 Air Squats
🏃 1,6 km Run

(avec ou sans gilet lesté)

👉 Et surtout : le Murph est accessible à tous !

Tu pourras :
• faire la version complète
• faire un demi-Murph
• ou le réaliser en équipe 👯‍♂️

Il sera possible de partager les runs (ou non 😉) ainsi que les répétitions des exercices pour vivre l’expérience ensemble et adapter l’effort à chacun.

Que ce soit ton premier Murph ou non, l’important n’est pas le chrono.
C’est l’ambiance, le dépassement et les personnes avec qui tu le partages ❤️

✍️ Inscription obligatoire sur RESAWOD : les créneaux du 6 juin sont désormais ouverts !

Et comme une bonne tradition ne vient jamais seule… 🍻
Après le WOD, on se retrouve tous autour d’un apéro à la box !
Chacun ramène ce qu’il veut : sucré, salé, boissons, spécialités régionales ou simples plaisirs à partager ❤️

On compte sur vous pour l’effort ET le réconfort 💪🥳

La TEAM CFLM

Un nouveau cycle démarre à la box, construit à partir de vos retours et de ceux des coachs, avec un objectif clair : continuer à progresser ensemble, de manière structurée, efficace et accessible à tous les niveaux. 💪

Pendant les 6 prochaines semaines, chaque discipline aura son axe de travail précis, avec une montée en intensité progressive pour développer la force, la technique, la capacité cardio et la maîtrise gymnique.

WOD – Programmation générale

Kévin met l’accent sur une progression logique et évolutive sur plusieurs fondamentaux :

Front Squat

Le cycle sera découpé en 3 phases :

• Semaines 1-2 : réappropriation technique et placement
• Semaines 3-4 : montée en intensité
• Semaines 5-6 : intensification et test final

Force haut du corps (1 semaine sur 2)

Travail alterné autour de :

• Strict Press / Push Press
• Tractions

Gymnastique

Un focus sera également mis sur :

• Handstand Walk (HSW)
• Bar Muscle-Up (BMU)
  (avec alternance une semaine sur deux)

Double Unders

Des adaptations seront proposées selon les niveaux :

• Débutants : éducatifs et coordination
• Intermédiaires : développement du volume
• RX : travail UBK et combinaisons

Haltérophilie

L’objectif sera d’intégrer progressivement le mouvement complet après le travail de trajectoire et de technique.

HYROX – Kévin

Le cycle HYROX sera orienté vers une augmentation progressive du volume de course à pied avec des ateliers spécifiques run pour améliorer l’endurance, la gestion d’effort et les transitions.

FORCE – Pe

Le travail de force sera principalement axé sur :

• Les Front Squats
• Le renforcement de la sangle abdominale

Un gros focus sera mis sur la stabilité et le gainage pour soutenir les mouvements lourds et améliorer les performances globales.

GYM – Dorian

Le bloc principal sera consacré au :

• Handstand Walk (HSW)

Avec un bloc secondaire dédié au :

• Renforcement strict HSPU

Objectif : gagner en contrôle, en stabilité et en efficacité sur les mouvements inversés.

CARDIO – Anicée

Le travail cardio sera construit autour d’intervalles variés :

• Travail en solo ou en équipe
• Relances
• Fractionné
• Variations de rythme

De quoi développer à la fois le moteur, la capacité de récupération et la gestion d’intensité.

HALTÉRO – Hugo

Au programme :

• Complex Snatch : Power → High Hang → Hang
• Travail alterné semaine paire / impaire
• Snatch Pull
• Overhead Squat (OHS)

L’objectif sera de renforcer la technique, la stabilité et la qualité des positions.

RENFO – Jonas

Un nouveau cycle de renforcement au poids du corps sera mis en place afin d’améliorer le contrôle corporel, la stabilité et l’endurance musculaire.

MOBILITY – Jonas

Le focus mobilité de ce cycle sera centré sur :

• Le mouvement de squat

Avec un travail spécifique autour de :

• La mobilité de chevilles
• Les hanches
• La stabilité thoracique

Pour améliorer vos positions, votre confort et votre efficacité sur l’ensemble des mouvements.

🔥 Prêts à attaquer ce nouveau cycle ? Rendez-vous à la box pour 6 semaines de progression, de technique et d’intensité !

Tu veux participer à l’HYROX qui se déroule le 20 & 21 juin 2026 et tu es adhérent chez CrossFit Le Mans ?
Bonne nouvelle : Les inscriptions viennent d’ouvrir en avant-première ! 🔥

🚨L’ouverture au public aura lieu ce mercredi 13 mai au matin alors ne tarde pas trop et rejoins l’aventure en t’inscrivant via le lien & ci-dessous 

👉Pour t’inscrire, tu auras un mot de passe à rentrer, le voici : avantpremiere

Inscription ici

🎟️ Réduction spéciale adhérents & bénévoles

Nous recherchons également des bénévoles pour aider au jugement des stations pendant l’événement, de 9h à 18h30.
👉 Aucun prérequis ni expérience nécessaire : un brief sera donné sur place.

Tous les bénévoles qui le souhaitent pourront bénéficier d’une réduction de 10€ sur leur inscription HYROX* 💥

📩Pour en profiter, il suffit de t’inscrire via le formulaire Google Form
Tu recevras ensuite ton code de réduction par SMS pour t’inscrire.

*Offre valable dans la limite d’un seul code de réduction de 10€ par inscription HYROX, même si plusieurs personnes d’une même équipe sont bénévoles.