PTL Geneva

Bonjour à toutes et à tous,

Nous venons de terminer ce troisième cycle et attaquerons le quatrième dès lundi prochain.

Au programme : le retour des Squats, comme vous avez déjà pu le constater avec les Front Squats, ainsi qu’un gros travail de renforcement du haut du corps.

Nous continuerons également le travail technique de gym initié ces derniers mois, avec la poursuite des Handstand Walk et des Pull-Ups.

Ce nouveau cycle marquera aussi le retour de deux journées d’haltérophilie par semaine, avec une orientation très technique afin de continuer à faire progresser le niveau général sur ces mouvements.

L’objectif global de ce cycle sera de développer davantage de force, autant pour le haut que pour le bas du corps, tout en construisant progressivement plus de capacité cardio en vue du WOD Murph, que nous organiserons le 18 juillet, suivi bien entendu d’un barbecue 🍖

Pour les personnes qui connaissent déjà ce WOD, il est habituellement réalisé fin mai, mais nous avons choisi de le décaler afin qu’il corresponde davantage au travail actuellement mis en place à la salle et pour nous laisser le temps de construire une meilleure base physique d’ici là.

Nous aurons donc également une séance orientée capacité aérobique chaque semaine (et pas uniquement de la course à pied 😉), accompagnée d’un travail de renforcement spécifique visant à prévenir les blessures fréquentes chez les coureurs, notamment au niveau des mollets et du psoas.

Comme vous avez pu le constater, un peu de nouveau matériel est arrivé à la salle. D’autres surprises arrivent très prochainement ! On vous en parle tout bientôt.

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📅 Planning de cette 1ère semaine :

Lundi → Snatch
Mardi → Renfo Haut du corps
Mercredi → Aerobic Capacity
Jeudi → Hang Power Clean + Handstand
Vendredi →  Front Squat + Press
Samedi → Wod où Weightlifting

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Petit rappel également :
Comme d’habitude, la salle reste ouverte durant les jours fériés, y compris le lundi de Pentecôte.

Un bon début de semaine à toutes et à tous 💪 

Titouan

Bonjour à toutes et à tous,

Tout d’abord, un grand merci 🙏 ! Vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à rejoindre la communauté, et ça me fait vraiment super plaisir de vous voir progresser et partager autant d’énergie à la salle 💪.

Mon objectif, c’est de garder cette qualité dans les cours et dans l’ambiance. Et pour ça, je préfère mettre quelques règles dès maintenant.
L’idée n’est pas de vous embêter, mais de poser un cadre clair en amont, afin que tout le monde puisse continuer à profiter sereinement des séances.

📌 Annulation automatique des cours (déjà en place)

• Les cours du matin à 6h30 s’annulent automatiquement 15h avant s’il n’y a aucune inscription.
  
• Les cours d’Open Gym de 9h15 et 10h30 s’annulent automatiquement 18h avant. Concrètement, si personne n’est inscrit la veille vers 15h30, ces créneaux n’auront pas lieu.
  
• Les cours du soir à 19h30 s’annulent automatiquement 3h avant (soit au moment du début du cours de 16h30).

👉 Ces règles sont là pour permettre aux coachs d’organiser leur temps (et leur sommeil 😅), et pour que chacun puisse anticiper. Merci pour votre compréhension !

📌 Désinscriptions de dernière minute (nouveauté)

• Jusqu’à présent, il n’était plus possible de se désinscrire moins de 2h avant le début du cours.
  
• Nouvelle règle : vous pouvez désormais le faire jusqu’à la dernière minute, mais la séance sera décomptée de votre abonnement. Par exemple, si vous avez un abonnement 3 séances/semaine, la désinscription tardive comptera quand même comme une séance utilisée.
  
• Pour les cours très demandés comme l’haltérophilie : les annulations tardives sont comptées à partir de 8h avant le cours.
  → Exemple : pour un cours d’haltéro à 19h30, il faut se désinscrire au plus tard à 11h30.
• Idem pour les cours de 6h30, la désinscription devra avoir été faite 15h avant le début du cours pour ne pas être comptabilisée soit au plus tard à 15h30. 
  
  Cela permet aux personnes en liste d’attente de s’organiser et, si besoin, d’avoir le temps de repasser chercher leurs affaires à midi pour venir s’entraîner.

⚠️ Bien sûr, en cas d’urgence réelle, je reste flexible : ces situations seront traitées au cas par cas.
Merci dans ce cas d’écrire directement sur le compte Instagram de la salle (et non sur mon compte privé), ou par mail.

📌 Listes d’attente (nouveauté)

Pour les cours qui affichent complet, une liste d’attente est disponible. Les places libérées sont attribuées dans l’ordre de la liste :

1. La première personne a 20 minutes pour accepter sa place.
   
2. Si elle ne répond pas, la place passe automatiquement à la suivante, qui dispose elle aussi de 20 minutes, et ainsi de suite.

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En résumé, tout ça n’est pas là pour compliquer les choses mais pour garder une bonne organisation et permettre à tout le monde de profiter pleinement des séances. Merci de votre compréhension et de votre soutien 💪 !

Je me réjouis de vous retrouver très vite à la salle ✨
Une belle journée,

Titouan