🦵 La rentrée se prépare… et on va se remettre en jambes !
À partir du 24 août, on reprend progressivement le chemin de la force avec un objectif clair : construire des jambes plus fortes, plus stables et plus solides.
Et oui… On va vraiment se remettre en jambes ! 😉
📅 Le programme de la rentrée
1. Du 24 août au 13 septembre — On se remet en jambes
Pendant ces 3 premières semaines, on va progressivement remettre de l’intensité et du volume sur les mouvements de jambes.
L’objectif : retrouver de bonnes sensations, reprendre les habitudes techniques et préparer votre corps au cycle de force qui arrive.
2. Semaine 38 — On teste notre 1RM 🏋️
Place au test de votre 1RM au Back Squat ou au Front Squat. (En fonction de vos possibilités/pathologies… on verra ça ensemble)
La séance sera dans la programmation du lundi, cependant, vous pourrez la réaliser le jour qui vous convient le mieux dans la semaine car la séance sera également diffusée :
- sur le groupe Facebook ;
- via une actualité Resawod ;
- et sur le petit tableau de la salle.
L’idée est que chacun puisse réaliser son test au moment qui lui convient.
3. Semaines 38 à 47 — Place au cycle de force 💪
Pendant environ 10 semaines, nous allons travailler spécifiquement la force sur les jambes.
📌 3 séances par semaine : lundi, mercredi et vendredi.
Le travail sera progressif : nous allons jouer sur les charges, les répétitions, le volume et l’intensité afin de permettre à votre corps de s’adapter et de devenir progressivement plus fort.
4. Semaine 48 — On reteste ! 🔥
Après plusieurs semaines de travail, nous retournerons tester notre 1RM.
L’objectif ? Voir ce que tout ce travail nous a permis de gagner et, surtout, constater nos progrès.
Pourquoi travailler la force des jambes ?
Parce que les jambes ne servent pas qu’uniquement à faire de beaux squats ! 😏
Elles sont au cœur d'une énorme partie de nos mouvements et de nos activités quotidiennes. Elles nous portent, nous stabilisent, nous propulsent et nous permettent de courir, sauter, changer de direction ou encore soulever des charges.
Un travail de force bien construit va notamment permettre de :
🦵 Devenir plus fort
Évidemment ! En travaillant régulièrement avec des charges adaptées, notre système musculaire et nerveux apprend progressivement à produire davantage de force. (Transférable à plein de mouvements en CrossFit mais aussi au quotidien)
🏋️♀️ Développer notre masse musculaire
Un travail de force peut contribuer à l’hypertrophie et au développement musculaire. Mais attention : ce n’est pas en quelques semaines que l’on construit de gros muscles. L’hypertrophie demande du temps, de la régularité, suffisamment de volume et une alimentation adaptée.
🧱 Être plus stable et plus solide
Des jambes fortes permettent de mieux contrôler notre corps et nos positions, notamment lorsqu’il faut produire ou absorber de la force.
⚡ Être plus explosif et plus performant
La force constitue aussi une base importante pour développer ensuite la puissance : sauter plus haut, accélérer, courir, déplacer une charge rapidement…
🛡️ Mieux encaisser les contraintes
Renforcer progressivement les muscles et les tissus qui entourent les hanches, les genoux et les chevilles permet de mieux tolérer les contraintes auxquelles notre corps est régulièrement soumis.
🔄 Construire une base pour la suite
Plus notre niveau de force progresse, plus nous avons de possibilités de travailler ensuite d'autres qualités physiques : puissance, endurance musculaire, mouvements complexes…
Et surtout : on ne cherche pas à soulever lourd pour soulever lourd.
Le but du cycle sera de progresser intelligemment, avec une technique maîtrisée et une charge adaptée à chacun.
Que votre 1RM soit de 50 kg, 100 kg ou 150 kg, le seul objectif qui compte est de devenir plus fort que vous ne l’étiez au début du cycle.
Alors préparez-vous…
À partir du 24 août, on se remet en jambes.
Et en semaine 48, on découvre jusqu’où elles peuvent nous emmener. 🔥
Ton STAFF 💙💙💙
