Black Sunset Barbell Crew

DELOAD WEEK

Montag - STRENGTH

Bodyweight - Kipping Technik

Dienstag - BODYWEIGHT

Mittwoch - DISCO

Donnerstag - CORE & STABI

Freitag - HYROX

Samstag - CONDI

CrossLifting - Clean & WOD

Sunday Funday

Zyklus Übersicht

Seit der letzten Dezember Woche 2025 befinden wir uns in unserem aktuellen Trainingszyklus. Wir hatten 5 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Hypertrophie und 9 Wochen Kraftaufbau. Diese Woche werden wir uns mal alle verschiedenen Stunden die wir im Stundenplan haben ansehen. Interessant und wichtig für alle die zB. nicht in eine Condi oder Core & Stability Stunde schaffen.

Nach dieser Woche werden wir uns wieder austesten um zu sehen ob wir stärker geworden sind. Neben den 1 Rep Max Tests werden wir auch 3 Rep Max Tests machen (also wieviel Gewicht schaffe ich 3x zu bewegen).

Kraftaufbau 4-4

Montag - Bench & Strict

Dienstag - Clean & Rücken

Mittwoch - Hip Thrust & Popo

Donnerstag - HOLIDAY WOOOOOOD

Freitag - Kipping Technik

Samstag - Kettlebell Snatch

Sunday Funday

Kraftaufbau Woche Teil 2 Woche 3-4

Montag - Rücken

Dienstag - Beine

Mittwoch - Bodyweight - Kipping Technik

Donnerstag - Press

Bodyweight - Handstand

Freitag - Rücken

Samstag - Beine

Sunday Funday - Wings for Life Run

Wings for Life Run

Diesen Sonntag findet wieder der Wings for Life Run statt! Wir treffen uns um 12:00 in der Box und starten pünktlich um 12:30 richtung Feldwege (Umspannwerk) genauere Infos schreibe ich in die Gruppe!